30 की उम्र के बाद अपने दिल का ख्याल कैसे रखें? 6 सबसे जरूरी तरीके

अक्सर हमें लगता है कि दिल की बीमारियां (Heart problems) तो 50 या 60 की उम्र के बाद होती हैं। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव और खराब लाइफस्टाइल के कारण 30 से 40 साल के युवाओं में भी हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं।

30 की उम्र वह समय है जब आप अपने करियर और परिवार में सबसे ज्यादा व्यस्त होते हैं, लेकिन यही वह समय है जब आपको अपने दिल पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है।

अपने दिल को मजबूत और स्वस्थ रखने के 6 आसान तरीके:

1. नियमित जांच करवाएं (Regular Screenings)

30 की उम्र के बाद साल में कम से कम एक बार अपना ब्लड प्रेशर (BP), ब्लड शुगर और लिपिड प्रोफाइल (Cholesterol) जरूर चेक करवाएं। हाई बीपी या कोलेस्ट्रॉल साइलेंट किलर होते हैं, इनके शुरुआती लक्षण नहीं दिखते, इन्हें सिर्फ टेस्ट से ही पकड़ा जा सकता है।

2. रोज़ 30 मिनट शरीर को एक्टिव रखें

दिल को स्वस्थ रखने के लिए भारी जिम जाना जरूरी नहीं है। अगर आपकी सिटिंग जॉब (Desk job) है, तो लगातार बैठे रहने की आदत बदलें। रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तेज चलें (Brisk walk), सीढ़ियां चढ़ें, साइकिल चलाएं या योग करें।

3. खान-पान में करें ये छोटे बदलाव

बाहर का जंक फूड, ज्यादा तला-भुना और पैकेटबंद खाना कम करें। अपने खाने में नमक (Salt) और चीनी की मात्रा घटाएं। फाइबर से भरपूर चीजें जैसे ओट्स, ताजे फल, हरी सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

4. तनाव (Stress) को मैनेज करना सीखें

काम का प्रेशर और स्ट्रेस आपके दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है। स्ट्रेस आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। इसे कम करने के लिए रोज़ 7 से 8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लें। अपने शौक (हॉबी) के लिए समय जरूर निकालें।

5. धूम्रपान (Smoking) से तुरंत दूरी बनाएं

सिगरेट और तंबाकू आपके दिल की नसों (Arteries) को सिकोड़ देते हैं और ब्लॉकेज का खतरा कई गुना बढ़ा देते हैं। दिल को सुरक्षित रखना है, तो आज ही स्मोकिंग और ज्यादा शराब पीने की आदत को छोड़ें।

6. अपने वजन को कंट्रोल में रखें

खासकर पेट के आसपास जमा होने वाली चर्बी (Belly fat) दिल के लिए बहुत खतरनाक होती है। सही डाइट और एक्सरसाइज से अपने वजन को कंट्रोल में रखें।

एक डॉक्टर की सलाह:

अगर आपको सीने में भारीपन, थोड़ा सा चलने पर सांस फूलना या बेवजह बहुत ज्यादा पसीना आने जैसी शिकायत होती है, तो इसे सिर्फ "गैस" या थकान समझकर इग्नोर न करें।

अपने दिल की सेहत को लेकर कोई भी डाउट हो या अपनी रिपोर्ट्स दिखानी हों, तो इंतज़ार न करें। आज ही मेरे साथ अपनीऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करें और सही डॉक्टरी सलाह पाएं!