హైదరాబాద్లోని టాప్ స్పైన్ స్పెషలిస్ట్ నుండి సింపుల్ చిట్కాలతో మీ వీపును రక్షించుకోండి
ప్రియమైన పాఠకులారా,
వెన్నునొప్పి అనేది మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ సమస్య. హైదరాబాద్లో ప్రముఖ వెన్నెముక సర్జన్గా, వెన్ను సమస్యలను నివారించడం మరియు నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నేను అర్థం చేసుకున్నాను. ఈ వార్తాలేఖలో, మీ వీపును రక్షించడంలో మరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి నేను కొన్ని నిపుణుల చిట్కాలను పంచుకుంటాను.
ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక కోసం సాధారణ అలవాట్లు
1. మంచి భంగిమను నిర్వహించండి: పేలవమైన భంగిమ మీ వెనుక కండరాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది. మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు గడ్డం లోపలికి ఉంచి కూర్చోవడానికి మరియు నిటారుగా నిలబడటానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి.
2. చురుకుగా ఉండండి: నడక, ఈత లేదా యోగా వంటి సాధారణ వ్యాయామం మీ వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం: మోకాలి ఊపిరితిత్తులు, కూర్చున్న ట్విస్ట్లు మరియు పెల్విక్ టిల్ట్స్ వంటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు వెన్ను దృఢత్వం మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
4. మీ కోర్ని బలోపేతం చేయండి: బలమైన కోర్ మీ వెనుకకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ దినచర్యలో ప్లాంక్లు, క్రంచెస్ మరియు బ్రిడ్జ్ల వంటి కోర్-బలపరిచే వ్యాయామాలను చేర్చండి.
సరైన టెక్నిక్స్తో బ్యాక్ గాయాలు నిరోధించండి
1. సరైన లిఫ్టింగ్ టెక్నిక్స్ ఉపయోగించండి: బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ వీపుపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉండటానికి మీ కాలు కండరాలను నిమగ్నం చేయండి.
2. తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి: మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, క్రమం తప్పకుండా నిలబడి మరియు సాగదీయండి. మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి స్టాండింగ్ డెస్క్ లేదా స్టెబిలిటీ బాల్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి: నిద్ర లేకపోవడం వెన్నునొప్పికి దోహదం చేస్తుంది. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు నయం చేయడానికి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
హైదరాబాద్లోని ప్రముఖ వెన్నెముక నిపుణుడిని సంప్రదించండి
మీరు నిరంతర లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. హైదరాబాద్లో ప్రఖ్యాత వెన్నెముక సర్జన్గా, నేను విస్తృత శ్రేణి వెన్నెముక పరిస్థితులకు అధునాతన రోగనిర్ధారణ పద్ధతులు మరియు మినిమల్లీ ఇన్వాసివ్ చికిత్సలలో నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నాను. సంప్రదింపులను షెడ్యూల్ చేయడానికి మరియు నొప్పి లేని జీవితం వైపు మొదటి అడుగు వేయడానికి ఈరోజే మమ్మల్ని సంప్రదించండి.ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ద్వారా, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని రక్షించుకోవచ్చు మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన, చురుకైన జీవనశైలిని ఆస్వాదించవచ్చు.
డాక్టర్ సాయుజ్ కృష్ణన్ ఎస్
కన్సల్టెంట్ న్యూరోసర్జన్
యశోద హాస్పిటల్, హైదరాబాద్, తెలంగాణ, భారతదేశం
చిరునామా: 3వ అంతస్తు, OPD బ్లాక్, యశోద హాస్పిటల్నల్గొండ ఎక్స్ రోడ్స్, మలక్ పేట్, హైదరాబాద్
Google మ్యాప్స్ లింక్: https://maps.app.goo.gl/MUajw3pbAGnmNKnG6
వాట్సాప్ లింక్: https://wa.me/message/RIBOLH3SOE54C1
మునుపటి అనుభవం: కన్సల్టెంట్ న్యూరోసర్జన్, అపోలో హాస్పిటల్స్, కొచ్చి, కేరళ
అర్హతలు: MBBS, DNB న్యూరోసర్జరీ (డైరెక్ట్ 6 సంవత్సరాలు) (AIMS, కొచ్చి)
మినిమల్లీ ఇన్వాసివ్ మరియు అడ్వాన్స్డ్ స్పైన్ సర్జరీలో ఫెలోషిప్పూర్తి ఎండోస్కోపిక్ స్పైన్ సర్జరీలో పరిశీలన (జర్మనీ)