follow simple tips daily for healthy and long living
1.make sure you taking 3-4 hour gap between meals .
2.no packet food/no outside foods/no sugar and sugar food like sweets/no to colddrinks/no to alcohol.
3.take coffee instead of tea,lemonwater,little hot water,fiber food and more salads and fruits,protein diet(2gm/kg) daily intake,water intake increase(4-5 liter daily)
4.running if you can arrange fbt suit it helps for quick weight loss.
5.take supplements-multivitamin,cellulose,fiber,protein,shilajeet,ashwagandha,creatinine(if you doing gym),
omega -3,vitamin d .
6.make sure you decrease calorie intake upto 1/3.(700-1000kcal)daily maintain your calories.
7.no to sugar.
8.approx 45-60 min daily excercise.
9.make sure you taking dinner before 8pm
10.it take 6 to 8 month to show effect on your body so have patience and follow the consistency journey for weight training
11.breakfast is like king and dinner is like bagger.
tell yourself everyday i can and release endorphin for happy lifestyle .
स्वस्थ और लंबे जीवन के लिए रोजाना सरल सुझावों का पालन करें
1. सुनिश्चित करें कि आप भोजन के बीच 3-4 घंटे का अंतर रखें।
2. पैकेटबंद खाना नहीं/बाहर का खाना नहीं/मिठाई जैसे चीनी और चीनी वाला खाना नहीं/कोल्डड्रिंक नहीं/शराब नहीं।
3.चाय की जगह कॉफी लें, नींबू पानी, थोड़ा गर्म पानी, फाइबरयुक्त भोजन और अधिक सलाद और फल, प्रोटीन आहार (2 ग्राम/किग्रा) दैनिक सेवन, पानी का सेवन बढ़ाएं (4-5 लीटर प्रतिदिन)
4. यदि आप एफबीटी सूट की व्यवस्था कर सकते हैं तो यह तेजी से वजन घटाने में मदद करता है।
5. सप्लीमेंट लें- मल्टीविटामिन, सेल्युलोज, फाइबर, प्रोटीन, शिलाजीत, अश्वगंधा, क्रिएटिनिन (यदि आप जिम करते हैं),ओमेगा-3,विटामिन डी.
6.सुनिश्चित करें कि आप रोजाना कैलोरी की मात्रा 1/3 (700-1000kcal) तक कम करें और अपनी कैलोरी बनाए रखें।
7.चीनी को नहीं
8.लगभग 45-60 मिनट प्रतिदिन व्यायाम।
9. सुनिश्चित करें कि आप रात का खाना 8 बजे से पहले ले लें
10. आपके शरीर पर प्रभाव दिखाने में 6 से 8 महीने लगते हैं इसलिए धैर्य रखें और वजन प्रशिक्षण के लिए निरंतरता यात्रा का पालन करें
11.नाश्ता राजा जैसा है और रात का खाना बैगर जैसा है।
प्रतिदिन अपने आप से कहें कि मैं कर सकता हूँ और सुखी जीवन शैली के लिए एंडोर्फिन जारी करें।