Eat Healthy Foods N Keep Yourself Active:-

With the beginning of this new year 2024, my first article starts with a good note of  

healthy eating n right kind of foods including into your diet as well as to keep yourself active all

through the day to keep yourself healthy forever.

         Few basic healthy tips for a healthy eating are as  follow :-    

                                                                A) Eat less simple carbs and include more of complex carbs into

                                                                      your diet take for example replace white rice with brown rice/any

                                                                      millet such as oats/daliya/pearl millet/finger millet etc.  

                                                                  B) Include your food plate not only with carbs and proteins but

                                                                       also with fats,fiber with all essential vitamins n minerals rich

                                                                       foods in equal amount focussing on portion size control and

                                                                           mindfull eating.

                                                                  C) Add  on varied forms of cooking methods for maximum

                                                                       nutrient benifits like boiling/steaming,shallow fat frying,

                                                                        roasting,baking,grilling etc by using required amounts

                                                                          of cooking oils.

                                                                   D) Try to replace white table salt with pink salt/rock salt

                                                                        in cooking,try to replace white sugar with brown sugar/

                                                                          jaggery pwd/organic honey if preparing some sweet

                                                                          items at home.

                                                                   E) Try to avoid pre heating foods which has been refrigerated

                                                                      after cooking from more than 3-4 days which  is not at all

                                                                       a healthy practice.

                                                                     F) Try to have prime meals such as breakfast,lunch,dinner

                                                                          rather than skipping it.

                                                                     G) Try to drink sufficient water not less than 3ltrs minimum

                                                                          per day.

                                                                  and last but not the least H) Do some sort of exercise atleast

                                                                         5-6 days in a week for atleast 30-45mins minimum duration.

                                                            Thus,by following these steps you can keep yourself healthy forever.

                                                                                                                         Trupti Padhi

                                                                                                                 (Dietitian-certified diabetic educator)  

                                                                                                                      IDA/14366

                                                                                                                      IAPEN-LM/339   

                                                                                                                       Bhubaneswar,odisha