The "DO's" List (क्या करें)

1.DO: Apply a broad-spectrum sunscreen (SPF 30+) every 3-4 hours.

क्या करें: हर 3-4 घंटे में ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन (SPF 30+) लगाएं।

2.DO: Wear loose, breathable cotton clothes to allow sweat to evaporate.

क्या करें: पसीने को सूखने देने के लिए ढीले और हवादार सूती (cotton) कपड़े पहनें।

3.DO: Take a bath twice a day with cool water to keep the skin pores clear.

क्या करें: स्किन के रोमछिद्रों (pores) को साफ रखने के लिए दिन में दो बार ठंडे पानी से नहाएं।

4.DO: Drink at least 3-4 liters of water daily to maintain skin hydration.

क्या करें: त्वचा की नमी बनाए रखने के लिए रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं।

5.DO: Use a mild, soap-free cleanser to wash your face and body.

क्या करें: चेहरा और शरीर धोने के लिए माइल्ड और सोप-फ्री क्लींजर का इस्तेमाल करें।6.DO: Apply calamine lotion or aloe vera gel on areas prone to heat rashes.

क्या करें: घमौरियों वाली जगह पर कैलामाइन लोशन या एलोवेरा जेल लगाएं।

7.DO: Include antioxidants like Vitamin C in your diet and skincare routine.

क्या करें: अपनी डाइट और स्किनकेयर में विटामिन-C जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स शामिल करें।

The "DON'Ts" List (क्या न करें)

1. Avoid wearing synthetic or nylon fabrics as they trap heat and sweat

क्या न करें: सिंथेटिक या नायलॉन के कपड़े न पहनें क्योंकि वे गर्मी और पसीने को रोक लेते हैं।

2.Never apply over-the-counter steroid creams without a doctor's advice.

क्या न करें: डॉक्टर की सलाह के बिना मेडिकल स्टोर से कोई भी स्टेरॉयड वाली क्रीम कभी न लगाएं।

3. Don't stay in wet or sweaty clothes for a long time; change them immediately.

क्या न करें: गीले या पसीने वाले कपड़ों में ज्यादा देर न रहें; उन्हें तुरंत बदलें।

4. Avoid heavy oil-based moisturizers that can clog your sweat glands.

क्या न करें: भारी तेल वाले मॉइस्चराइज़र न लगाएं, ये पसीने की ग्रंथियों को ब्लॉक कर सकते हैं।

5. Don't step out in direct sunlight between 12 PM and 4 PM if possible.

क्या न करें: यदि संभव हो तो दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच सीधी धूप में बाहर न निकलें।

6.Avoid scrubbing or itching the rashes, as it can lead to secondary infections.

क्या न करें: रैशेज को रगड़ें या खुजली न करें, इससे इन्फेक्शन फैल सकता है।

7.Don't consume excessive caffeine or sugary drinks as they dehydrate the skin.

क्या न करें: ज्यादा कैफीन या मीठे ड्रिंक्स न पिएं क्योंकि ये त्वचा को डिहाइड्रेट करते हैं।

A Message from Dr.Deepanshu Sharma

"If your skin rash is spreading or painful, it could be a fungal infection. Consult me for a personalized treatment plan."(अगर आपके दाने फैल रहे हैं या दर्दनाक हैं, तो यह फंगल इन्फेक्शन हो सकता है। सही इलाज के लिए मुझसे सलाह लें।)